Що таке панічна атака?
Коротше кажучи, панічна атака це напад дуже сильного страху. У стані панічної атаки людина боїться за власне життя. Страх настільки сильний, що практично неможливо зосередитися ні на чому. Сервісний психолог та когнітивно-поведінковий терапевт Ольга Сирото розповіла нам, що таке панічна атака та як її розпізнати.Панічна атака — це реакція організму «бий чи біжи». Коли людина опиняється у загрозливій ситуації, її організм активується та використовує всі ресурси для боротьби з нею. Цей механізм, можна сказати, вбудований у нас. Так «стародавній мозок» реагує на небезпеку. Тепер, коли ми стикаємося з панічними атаками, тривожними розладами та фобіями, ми в основному говоримо про надмірну реакцію на не найгірші ситуації. Ця реакція виникає через те, що ми думаємо про цю ситуацію, як ми оцінюємо її, як ми її інтерпретуємо для себе.
При панічній атаці весь організм ніби готується зустріти серйозну небезпеку. Людина реально боїться, що прям зараз втратить свідомість або помре. Саме тому частішає дихання і підвищується тиск. Організм залучає еволюційний механізм, призначений порятунку людини від смерті. Виходить, що психіка реагує на небезпеку, якої насправді немає.
Ознаки панічної атаки
Далі розберемося, які ознаки у панічної атакиДуже часто панічна атака протікає із почуттям жаху та страху. Найбільш поширеними симптомами є біль у грудях, задишка, поверхневе та прискорене дихання. Також з'являється відчуття ватних ніг, тремтіння, пітливість, сухість у роті, хвиля спеки в голові. Усі симптоми тривоги виглядають так. Панічна атака – це переживання сильного страху.
Під час панічної атаки фізичні відчуття самі собою викликають тривогу. Іноді, намагаючись зрозуміти, що відбувається, на думку закрадаються жахливі думки. Вони лише посилюють тривогу і, отже, саму панічну атаку.
Насправді паніка – це крайній вияв страху та тривоги. Його можуть ініціювати типові, прості і короткі думки. Наприклад, панічна атака може розпочатися з думки «Душно» чи класика жанру «Почалося!». Наприклад, якщо людина відчуває запаморочення, вона може інтерпретувати цей стан як щось загрозливе. Вона подумає, що в неї пухлина мозку або що щось не так зі здоров'ям, зараз непритомніє, і все піде не так. Людина зазвичай автоматично вірить у ці думки. Але насправді вони можуть брехати.
Основна психологічна причина панічних атак – це уникнення неприємних емоцій та звичка не звертати на них увагу. Те саме і з відчуттями в тілі. Нерозуміння тілесних відчуттів посилює напад паніки.
Причини появи панічних атак у вашому житті
Приводом для панічної атаки може стати перевтома, а також тривале перебування у стресовій ситуації. Зловживання алкоголем, енергетиками і навіть кавою підвищує ризик нападу.Часто люди переконані, що тривога допомагає їм. Це завжди історія про гіперконтроль. Їм здається, що якщо вони завжди будуть на чеку, стежитимуть за своїми реакціями і тим, що відбувається навколо, тоді вони зможуть підготуватися до якогось негативного результату. Ось цей стан «завжди на чеку» і попередження найгіршого варіанту розвитку подій і призводить до панічної атаки.
Це така спроба контролю. Але контролювати все неможливо. Неможливо у всьому контролювати тіло, неможливо контролювати все, що відбувається довкола. І щоразу, коли людина натикається на те, що вона втрачає контроль над ситуацією, запускається паніка. Наприклад, людина думає: «Тут дуже душно. Значить скоро розболиться голова, буде запаморочення, я зомлію, вдарюсь головою і ніхто мені не допоможе ».
Сама ідея втратити над собою контроль десь у громадському місці лякає. Тому люди, схильні до панічних атак, вважають за краще менше проводити час активно і частіше вибирають сидіти вдома. Так панічні атаки стають причиною агорафобії.