Щоб звикнути до нової культури, вам доведеться подолати багато труднощів. Одна з них – самотність. Звідки воно береться навіть серед затятих інтровертів? Чи може онлайн-комунікація із друзями замінити живі зустрічі? Що робити, якщо ви почуваєтеся самотнім? Про все це ми говоримо разом із психологом.
Чому з'являється самотність під час переїзду? Адже довкола є ж люди, хоч і трохи інші.
Важливо, щоб люди були у суспільстві, щоб вони належали до соціальної групи. Тоді людина відчуває підтримку. Переїзд це коли ви вже ізолювали себе від родини та друзів, а нове середовище ще не з'явилося. Начебто ви знаходитесь під куполом, з-під якого потрібно вийти. А як – поки що не зрозуміло. А у новій країні все по-іншому: соціальні норми, звичаї, повсякденні звички. І всі ці труднощі увінчує мовний бар'єр, який є навіть у тих, хто здав іноземну мову на С2. Змін багато, але підтримки з боку оточення поки що мало, звідси і з'являється самотність. Денис отримує пропозицію: його запрошують на роботу до Швеції. Він довго про це не думає: посада хороша, сім'ї нема, а знання шведського є. Сестра питає, чи не буде Денису самотньо. Вона дбає про нього і переживає. Він лише посміхається: “Ти ж знаєш, мені робочого спілкування завжди вистачало. Я дзвонитиму тобі іноді, і цього достатньо.” Через місяць Денис розуміє, що помилявся. Йому не вистачає робочого спілкування. Він хоче зідзвонюватися з сестрою щодня. У снах Денис бачить будинок, де він жив у дитинстві. Перша думка Дениса, коли він прокидається вранці: «Я почуваюся більш самотнім, ніж будь-коли у своєму житті».
Чому навіть екстравертам так важко знайти нових друзів за кордоном?
Уявіть: на роботу приходить нова людина, а в колективі всі давно знають один одного. У них уже склалися стосунки: є з ким обговорити останні новини, з ким дійти до метро після роботи, кому показати меми з котами. Це стабільність, у яку вривається нова людина. Команда не завжди готова до таких змін. Новий працівник виявляється інопланетянином. У нього є потреба у спілкуванні, у пізнанні нового. А у місцевих потреб набагато менше, це стає перешкодою та бар'єром. Товариська людина почувається відкинутою. З'являється почуття небезпеки та загострюються проблеми із самооцінкою. Наприклад: «Виглядаю, звичайно, так собі». Таким чином, тому, хто легко заводить друзів, виявляється складно за нових умов.
Чи може спілкування онлайн замінити живе спілкування?
Можливо, але лише частково. Уявіть, що ви стоїте по коліна в холодному болоті і розмовляєте з другом за тисячі миль від вас. Він сидить удома, йому все знайомо та зручно. Так, друг пошкодує вас та підтримає. Але його тут немає, він не ділить з вами холод, вогкість та комарів. Як тільки ви закінчите розмову, ваше життя та його життя підуть паралельно. Тому почуття самотності зникає лише тоді, коли з'являються перші іноземні друзі. Денис так часто дзвонить сестрі по відеозв'язку, що іноді вони обмінюються звичними: “Як справи? - Добре". Потім вони дивляться один на одного і мовчать кілька хвилин. Їм нема чого сказати один одному. Багато дзвінків, а новин замало. Після таких розмов Денис почувається ще самотнішим, ніж раніше.
Як розповісти про свою самотність друзям із рідної країни?
Співчуття допоможе пережити емоції. Головне, чітко пояснити своїм близьким, чого ви хочете від них. Адже вони не розуміють наших труднощів та можуть випадково образити, бажаючи підтримати. Отже:
Говоріть прямо про мету розмови: «Я потребую вашої турботи».
Поділіться своїм занепокоєнням, якщо воно є: «Боюсь, ви думаєте, що я роздмухую з мухи слона. Але це справді складно для мене».
Поясніть своїм близьким, чого ви чекаєте від них: «Мені не потрібні поради. Просто послухай мене, я хочу виговоритись».
Чітко визначте, яку відповідь ви хочете отримати: «Будь ласка, скажіть мені: «Бідолашний, я тебе обіймаю крізь відстань і передаю тепло і підтримку».
На вихідних Денис приходить додому з пробіжки у парку та бачить пропущений дзвінок від сестри. Він передзвонює. "Як справи?" - "У мене все добре". Потім коротка розмова про погоду. Далі – тиша. Денис не витримує: «Слухай, я розумію, мабуть, звучить так, ніби я перебільшую. Впевнений, твоє життя з дітьми таке ж тяжке. Але мені тут дуже важко. Я зовсім один, послухай мене, гаразд? Просто послухай." Сестра слухає, хитає головою. Потім пропонує: «Я ж казала тобі, що буде важко. Можливо, у Швеції можна робити щось ще окрім роботи?
Як прийняти самотність спочатку:
Прийміть, що почуватися самотньо за таких умов — нормально
Якщо вам полегшає: всі мігранти відчувають самотність. Хтось сильніше, хтось — слабкіше. Ви не перший через це проходите.
На адаптацію до нового життя потрібен час
Не лайте себе, що у вас не з'явилися друзі після першого дня на роботі чи навчанні. Ставтеся до себе дбайливо.
Самотність в іншій країні – це не назавжди
Жоден спеціаліст вам не скаже, коли воно закінчиться. Але воно скінчиться. Не поспішайте. Запитуйте себе щодня, чи вам стало хоч трохи краще. Денис завжди вважав, що самотність – стан нормальний, природний. Просто тут все інше – і це все тисне. На роботі постійно нові завдання, спілкування між колегами зовсім не таке, як удома. Навіть побут інакше влаштований - одне сортування сміття чого варте. Скільки Денис у чужій країні — два місяці? А на повну адаптацію до нового місця роботи йде півроку! І це у своєму мовному середовищі! Денис такий факт нещодавно десь вичитав. Денис хитає головою – треба ж, як сам себе заплутав. І сестра має рацію: може, завести щось на кшталт хобі? Денис вирішує ходити у вихідні на футбольні матчі місцевої команди. Раніше його гра мало цікавила, але зараз це перше, що спало йому на думку.
Що робити, щоб позбутися самотності?
Заважає незнання нового культурного середовища
Вивчайте цю культуру, знаходите у ній позитивне та цікаве. Це спричинить повагу до місцевих і допоможе встановити контакт з ними. Скажіть колегам, одногрупникам чи продавцю у магазині: «У вашій країні я новенький. Допоможіть мені розібратися в тому-то». Так нові знайомі відчують, що важливі для вас і будуть вам за це вдячні.
Страшно показати іншим, що вам самотньо, бо вважаєте це слабкістю
Хотіти спілкуватися – нормально, це закладено у людській природі. Покажіть свою готовність до знайомств. Напевно виявиться, що інші теж не проти з вами потоваришувати.
Бракує спілкування рідною мовою та розуміння, як вам тут важко
Знайдіть спільноти таких самих людей, як ви: студентів, мігрантів, працівників тієї ж країни, що і ваша. Якщо сумуєте за хобі, яке було у вас вдома, знайдіть волонтерські організації. Це допоможе зблизитися з місцевими жителями, які мають такі ж цінності, як у вас.
Боїтеся знехтуваності і того, що з вами ніхто не захоче спілкуватися
Уявіть по пунктах, як розвиватиметься ситуація: ви запропонували спілкування, а вас відкинули. Чи буде це справді таким страшним ударом? Що ви відчуватимете? Чи завадить вам спробувати завести знайомства ще раз? У обідню перерву Денис чує, як колеги обговорюють учорашній матч. Зазвичай, він не втручається, ніхто навіть не знає, що він ходить на футбол. Але сьогодні він наважується і вступає в розмову. Дивно, але його з радістю приймають у розмову. Усім чомусь дуже подобається, що Денис не любив футбол, поки не потрапив до Швеції, а тепер знає імена всіх провідних гравців збірної країни. Дениса звуть сходити разом на гру у неділю. Більшого Денису і не треба. Він не потребує великого кола спілкування і відчуває, що матчів у вихідні йому вистачить. Вперше за довгий час Денис почувається добре.